体能精力是所有精力的源头。睡眠不足、饮食不当、运动缺失，上面几层精力再强也会被拖垮。
核心内容
- 睡眠的科学：为什么睡够了还是累？
- 饮食与精力：血糖波动如何影响专注力
- 运动与精力容量：不是消耗，是充电
- 罗伊·马丁纳「穴位敲击情绪平衡法」：其体系授权导师亲授
睡眠优化
减压食谱
穴位敲击
心智精力决定专注力、创造力和决策质量。思维定势不改，精力再高也会被内耗掉。
核心内容
- 专注力的运作规律：超日节律（90-120分钟）
- 多任务切换的隐性成本：23分钟恢复定律
- NLP「换框法」：改变思维定势的核心工具
- 发散模式 vs 专注模式：大脑的两种工作状态
NLP换框法
专注力管理
认知切换
负面情绪消耗精力，积极情绪补充精力。情绪精力，决定了你能不能持续保持动力。
核心内容
- 情绪与精力的生理机制：杏仁核·HPA轴·皮质醇
- HeartMath® 心脏科学方法：HRV生物反馈训练
- 心脑同步技术：Inner Balance App 实操
- 催眠在情绪管理中的应用
HeartMath®
HRV训练
情绪调节
意志精力来自价值观和意义感。没有内在驱动力，外在激励再强也难以持续。
核心内容
- SFM「企业家心智模式」：愿景·使命·价值观
- 价值观澄清工具：什么是你真正看重的？
- 意义感的来源：不是找到，是活出来
- 从"我要完成KPI"到"我要创造价值"
SFM心智模式
价值观澄清
意义感
四个维度整合应用。不是学完四个工具就结束，而是让它们形成一个闭环。
核心内容
- 四维精力自测复盘：你的精力短板在哪里？
- 个人精力管理行动计划
- 团队精力提升方案设计
- 课后30天跟进方案
行动计划
团队方案
30天跟进